Na današnji dan obilježavamo Svjetski dan nepušenja
Obilježavanje Svjetskog dana nepušenja inicirala je Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) još 1987. godine. Ovogodišnja kampanja provodi se pod sloganom „Obveži se na prestanak pušenja“, a za cilj ima potaknuti što više ljudi da uistinu prestanu pušiti te im ponuditi korisne alate i savjete kako dugoročno izdržati bez duhanskih proizvoda. Kampanjom se nastoji informirati javnost o opasnostima korištenja duhana, poslovnoj praksi duhanskih tvrtki, aktivnostima SZO u borbi protiv epidemije duhana i o tome što svaki pojedinac diljem svijeta može učiniti kako bi zatražio svoje pravo na zdravlje i zdrav život te zaštitio buduće generacije.
Pušenje je opasna i teška ovisnost koja uzrokuje brojne probleme. Rizični je čimbenik za nastanak brojnih kroničnih bolesti – od kardiovaskularnih, preko plućnih bolesti pa sve do karcinoma. Jedini način zaštite vlastitog i zdravlja svojih bližnjih je prestanak pušenja!
Uvijek je dobro podsjetiti na brojne prednosti prestanka pušenja?
- U prvih 20 minuta bez cigarete snižava se puls i krvni tlak
- Unutar 12 sati razina ugljičnog monoksida u krvi dolazi na razine normale
- Između 2 i 12 tjedana od prestanka pušenja cirkulacija se poboljšava i kapacitet pluća se povećava
- Između 1 i 9 mjeseci od prestanka pušenja kašalj i kratkoća daha se smanjuju
- Nakon 1 godine od prestanka pušenja rizik od koronarne bolesti srca otprilike je upola manji od rizika pušača
- Nakon 5 do 15 godina od prestanka pušenja rizik od moždanog udara smanjuje se na razinu rizika kod nepušača
- 10 godina od prestanka pušenja rizik od raka pluća smanjuje se za otprilike pola rizika kojeg imaju pušači te se smanjuje rizik od raka usta, grla, jednjaka, mokraćnog mjehura, vrata maternice i gušterače
- 15 godina od prestanka pušenja rizik od koronarne bolesti srca jednak je riziku kod nepušača.
Korisni savjeti: Najčešću prepreku u prestanku pušenja većini pušača predstavljaju situacije poput ispijanja kave, druženja s drugim pušačima, pauze na poslu i slične prilike u kojima su navikli zapaliti cigaretu.
Ovo su četiri jednostavna savjeta koja mogu pomoći u suzbijanju želje za cigaretom:
- Odgoda: Odgodite što duže prije nego što ćete popustiti svom porivu.
- Duboko disanje: Udahnite duboko 10 puta kako biste se opustili dok poriv ne prođe.
- Pijte vodu: Pijenje vode zdrava je alternativa pušenju.
- Radite nešto što će vam odvući pažnju: Istuširajte se, čitajte, otiđite u šetnju, slušajte glazbu.
